Mozgás nélküli fogyás? Vagy nem lehetséges?

A legnagyobb gond itt az idő... 5kor kelek és indulok suliba, 5kor érek haza, és általában 7 ig v 8ig tanulok, utána szinte egyből megyek aludni. Szóval nincsen időm nagyon mozogni, hétvégén talán, de akkor is tanulok, és abban a 2 napban bármit csinálnék csak nem kinoznam magam edzéssel. Tudom a mozgás lenne a legjobb, de nem igazán érzem hogy ez menne. 165 körül vagyok (cm) , kg 65(egyébként nem vagyok 'dagadt' , szóval kb 5 kg mínusszal is már sokkal vékonyabb lennék, most is átlagos vagyok hiába 65 kilo )

Szóval a kérdésem az hogy igazából mit csináljak, tudok egyáltalán csak étkezés megváltoztatásával fogyni? Nem nagyon tudom/nem mérem a kalóriákat, a bolti dolgokon amin van, azt nézem, de pl fogalmam sincs hány kcl egy tál húsleves, pl vagy bármilyen itthon főzött étel, szóval nem tudom az mennyi, de nagyjából amikor néztem, meg itthoni kajával kb 1500 kcl a napi átlag. Viszont nem mindegy az sem hogy ez miből tevődik össze, ezzel sem igazán vagyok tisztába, mi a fehérje, pl , mi a szénhidrát stb

Sajnos hajlamos nasizni, ez a fő bajom nekem szerintem... Normál kajabol nem eszem sokat egyébként, mert mindig úgy érzek már nem vagyok éhes, és ez így is van, de mint tudjuk a nasi más gyomorba megy, egyszerűen annál tényleg nem érzem hogy most elég. Jó nem úgy kell elkepzelni hogy bezabalok naponta egy tábla csokit , nyilván nem is minden nap eszek nasit, de mikor van pl itthon akkor nem tudom azt mondani h oké, 1, 2 kocka és elég. Szóval ÉN úgy érzem hogy nem a normál kajabevitelemmel van a baj hanem inkább sok a cukor(és nyilván a napi mozgás is annyi amíg a suliban elgyaloglog wcre meg egyik teremből a másikba minden szünetben, hétvégén meg amennyit a házban járkálok kb annyi) A kérdés az hogy most szeretném elhagyni a nasit , szóval tényleg nem enni semmit a reggeli ebéd vacsorán kívül, így lehetséges hogy tudnék fogyni? És az mennyire számít h pl keveset eszek többször ( a végén úgyis ez a 3 főétkezés jön ki, de több evesbol) ? Jobb ha inkább többet eszek de csak 3 szor egy nap? Légyszíves segítsen aki hozzá ért, bármilyen véleményt , tanácsot szívesen elfogadok

Köszönöm?