16 éves fiúként 100 kg vagyok. Fogyás hogyan?

Szia! Itt a lényeg a kalóriadeficiten van, tehát csökkentsd a kalóriabevitelt és növeld a kalóriaégetést. Erre a neten vannak kalkulátorok is, használd azokat bátran! Fontos még, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyassz, elsősorban zöldségeket, és teljes kiőrlésű pékárukat. Illetve -de gondolom ezzel tisztában vagy- hagyj el minden cukrot, az ételek/ italok cukrozásáol kezdve a cukrozott termékekig mindent, helyette használj édesítőszert.

Ha bármi kérdésed lenne, nyugodtan írj, illetve ha gondolod, én nagyon szívesen dumálok veled, ha rossz a kedved:)

Pszichológus, dietetikus, személyi edző kompót ajánlom, ha utóbbi nem is az első kettőt mindenképp. Stresszevő vagy elsősorban, ez egy pszichés betegség. Addig, amíg ezt magadban nem teszed helyre, és csinálsz mást az evés helyett, addig ég nem fog hosszútávon változni. Tehát az első a pszichológus. A második egy dietetikus, aki elmagyarázza, hogyan kellene táplálkoznod, hogy fogyj. Nagy súllyal rengeteg betegségnek vagy kivéve, de mindent sem szabad elhagyni, mert a szervezeted ez már eleve megterhelés. A harmadik pedig a mozgás, RENDSZERES! Mind1 mi, de ha nem is személyi edzővel, de fokozatosan napi szinten egyre többet. A bicikli jó opció, ha nem szeretsz kint lenni, akkor a szobabicikli vétele egy jó kezdet lenne, vagy a séta, úszás. És amikor már többet bírsz, mehet a futás. Vannak már lépésszámlálók, tűzd ki célnak a napi 12 ezer lépést. Ez is már sokat jelentene + 30 p szobabicikli.

Nem szégyen a szakemberektől segítséget kérni! Lépj minél előbb! A fogyás üteme sok mindentől függ, ezért lenne jó, ha szakemberek segítenének, mert ez lassulni/gyorsulni is fog..változó ütemű, ezért nem szabadna feladnod akkor sem, ha neked több idő kell.

Mozogj! Nagyon jó korban, nemben vagy. Sok izomzat, fejlődő, jó anyagcseréjű szervezet.

Ne vigyél be üres kalóriát( cukros ital) de a zéróktól is tartózkodj, mert az édesítőszerek nem jobbak a cukornál.

Reggelizz minél előbb a nap folyamán, hogy beinduljon az anyagcseréd, és kevésbé akarjon tartalékolni a szervezeted.

Legyen minden étkezésben valami rost, hogy telítsen. A zöldségek a legjobbak. Nyersen, salátának, vagy savanyúságnak.

Jobb ha heti fél kilóra célzol, és öt hónap alatt minusz tíz százalék, ha megvan, az tökéletes.

Ha nagyon sietsz, akkor beleunhatsz, vagy megutálod az egészet, netán elkezdesz jojózni.

A harminc kilós fogyás amúgy is túlzás, ne akarj 70 kilót a te magasságodhoz, az nem normális.

Ha lementél kilencvenre, onnan csak ruháidat, meg a nadrágszíjat figyeld, ne a kilókat. Ha mozogsz, izmosodsz. Izomból nem kell fogyni.