Szerintetek ez így milyen?:D 17/l 158/50kg

Miden nap kacsa? Az azért k*rva drága.

Meg nem unsz rá a tepertős pogácsára hamar?

Nem tudom, mi a cél, a magasság és testsúly nem indokol semmilyen beavatkozást, de azt látom, hogy egy rakás szemetet eszel, de hát mikor tegyen ilyet az ember, ha nem 17 évesen.

Kalóriát számold ha fogyni szeretnél.

Ha az édességet szeretnéd csökkenteni, akkor ne drasztikusan egyik napról a másikra hirtelen, hanem fokozatosan egyre kevesebbet egyél.

Tehát van, hogy 1-2 óra telik el az étkezések között, jól értem? Például reggeli után, meg a nasi délután.

Ez nem tesz jót a hasnyálmirigynek, inzulinnak, folyamatosan "dolgoztatod".

Dietetikusok azt tanácsolják, hogy minimum 3 óra teljen el a 2 étkezés között.

(Nem pedig 2 óra, egy kis fagyi, megint 2 óra, egy kis pogácsa, majd rá egy órára vacsi.)

Hát figyu, ez alsó hangon 2100 kalória.

Beírtam Kalória Bázisba, de mennyiségi adatok nélkül ez csak egy baromi nagy becslés. Lehet, hogy 2100 kalória, de lehet, hogy 2600.

Fehér kenyér, és mekkora szelet? Hány evőkanál mogyoróvaj? Hány dl tej? Mekkora pogácsa? Mennyi hagymás krumpli, rizs? Nem sorolom tovább, én kis mennyiségeket írtam a kalória számlálóba, mert gondolom nem 300 gr köteteket tolsz be.

Kis adagokkal számolva ennek a 2100 kalóriának ez lett az összetétele:

230 gr szénhidrát

75 gr zsír

55 gr fehérje

Az általános szükséglet a fentiekből 50% - 25% - 25%.

Neked a felsorolt mai ételekből kb. ez lett az arány: 64% - 21% - 15%.

Szénhidrátból faragni kéne, fehérjéből meg még kellene kicsit több arányában.

Mennyit sportolsz hetente, hány órát? És pontosan mit? Tesiórán kívül.