Mennyi az egészséges adag étel egy étkezésre?

Nyílván ez alkatfüggő, illetve életmód/mozgásfüggő.

De elmondható, hogy olyan 75%-os telítettségig érdemes teleenni magunkat.

A napi/heti összkalóriabevitel számít, nem az, hogy te egy étkezés során hány kalóriát eszel. Minden embernek annyi az egészséges kalóriabevitele, amennyit a fizikai aktivitása mellett megengedhet magának.

Kinek sok a 2 rántott hús? Egy versenyfutónak, aki elég napi szinten edzésmunkával 1000 kalóriát? Vagy Bandinak, aki ülőmunkát végez, szart se mozog, a napi 8 ezer lépés sincs meg neki, és egész nap zabál?

Ahhoz kéne viszonyítani, hogy mennyi a napi kalóriaszükségleted. Ehhez tudnunk kéne a testméreteid és hogy mennyit mozogsz.

De még így is nehéz ezt meghatározni. Nekem 100 g kenyér (4 szelet toast) egy normális adag vacsorára, viszont a nálam kisebb termetű, vékony alkatú férjem reggeli+vacsorára betol egy fél kilós csomagot, tehát 2 és félszer annyit. Más a feltét (a férjem vega, én eszem húst), és ő ebédre eszik kevesebbet.

Olvass az adagok kézzel történő meghatározásáról.

Pl.: A rántott húsból egy adagnyi akkora, mint a tenyered, és olyan vastag mint a kisujjad.