76 kg vagyok és 81 kg-ra szeretnék felmenni. Mennyi ch-t egyek egy nap?

Márpedig hízni a tartós kalóriatöbblettől fogsz, úgyhogy hülyéskedhetsz a szénhidráttal, csak semmi értelme. Szerintem miért számol minden sportoló kalóriát?

Ha csak a Ch-t nézed, akkor 3-5 g/ttkg naponta. Amit ide leírtál a zab meg a bulgur az kb. 200 g ch. Szóval még meg kéne tolni. Fontos a magas inzulinszint, viszont nem a végtelenségig, mert azért cukorbetegnek nem kéne lenni, ami sokkal fontosabb az az inzulin érzékenység. Hogy ezt hogyan tudod javítani, annak nézz utána, mert az hosszabb téma. De csak önmagában a Ch kevés lesz, ahogy az 1-es írja, kalóriatöbblet kell, hogy tömegelni tudj.

Nem. A fehérje legyen 2g a zsír maximum 1g, a fennmaradó kalória meg menjen ch-ból.