Mit kellene ennem?

Ha az edzesterved helyes, biztosan fogsz izmisodni.

Semmi kreatin, bcaa, feherjepor stb semmi ilyesmi nem kell. Teljesen felesleges es a sok kesterseges edesito miatt karos is lehet.

Testsulykilogrammonkent 1.5-2 gramm feherje legyen meg egy nap. Neked ez kb 100 grmm. Ennel tobb teljesen felesleges, nem tud beepulni

Legjobb ha minden etkezesedben van feherje, ezzel kb megvagy. Barmilyen hus, hal, tofu, turo, tojas, sonka joghurt stb.

Mivel eleg sok kaloriat ehetsz ahhoz kepest amennyi feherjet kell enned, nem kell megmaradnod a csirkemellnel lenyegeben barmilyen hust ehetsz. Alacsony zsirtartalmu meg a szuz, a sertescomb, marha. De egesz nyugodtan ehetsz cisrke vagy mas szarnyas combot is, hatat, szarnyat stb. Sertesbol is barmelyik reszt, marhabol is.

Koret nem csak rizs lehet hanem quinoa, koles, kuszkusz, krumpli, edeskrumpli, bu)gur, teljes kirolesu kenyer, tortilla pita stb

Meg mindig egyel zoldsegeket, gyumolcsoket.

Youtubeon javaslom pl johhny v csatornajat ami magyar es eleg aktiv teszepito, onnan vehetsz otleteket.

Videoja is van a kiegeszitokrol ahol elmondja hogy kb mind felesleges, de nemelyikel konnyebb elerni a celokat de nem szuksegszeru. Mindezt ugy hogy a myprotein szponzoralja