Remélem, ezen a kérdésen értelmes válaszok lesznek,testépítésel kapcsolatos,elkezdtem edzeni,mint nyilván az elején elég szépen fejlődtem, ektomorf vagyok,nehezen hízó,mit vegyek,ami olcsó,és hizlal is,vagy hogyan egyek,mit? Többi lent?

Ez az ektomorf baromság még létezik? Mennyi a napi kalóriabeviteled?

https://www.youtube.com/watch?v=BhhV8gPmOdQ

Abban a szerencsés helyzetben vagy, hogy konkrétan ilyen arányokkal (180cm, 59kg) annyi dolgod van, hogy eljársz heti szinten legalább 3 alkalommal edzeni, mellé alszol naponta minimum 7 órát és konkrétan csak eszel.

Kalóriát számolni érdemes, mert minél nagyobb a többlet, annál több zsírt szedsz fel, de Te pont azért vagy "szerencsés", mert a Te fizikumodra még a zsír is esztétikusan fog hatni..

Kezdj el többet enni, és nézd a mérleget. Havi szinten +1kg még kezdőként rendben van, ennél több viszont ne legyen. (sőt, ha hosszútávra tervezel, én már most is inkább csak +0,5kg-ot céloznék meg havi szinten átlagban).

Másik lehetőség: Kezdj el kalóriát számolni.

Egyél annyit 2 hétig, amennyit eddig. Ebben a 2 hétben minden ételt/italt vigyél fel, és nézd meg a heti átlagot kalóriát tekintve. Ha ebben a 2 hétben nőtt a súlyod (minden nap mérd, és átlagolj hetente), akkor többletben voltál ezzel a kalóriamennyiséggel. Ha nem nőtt, akkor ez a kalóriamennyiség a szintentartó kalóriabeviteled. Értelemszerűen ha csökkent a súlyod, akkor pedig ezzel a kalóriabevitellel fogysz. (milyen meglepő.. :D)

1, ha nőtt a súlyod: Nézd meg, hogy mennyit nőtt. Ha ebben a 2 hétben mondjuk +1kg jött fel, akkor az ütem gyors, vonj le ebből a kalóriából kb. 250-et.

2, ha nem nőtt a súlyod: Ilyenkor vagy a legjobb helyzetben, csak adj hozzá ehhez a kalóriához +200-300-at.

3, ha csökkent a súlyod: Nézd meg, hogy mennyit csökkent, és az alapján adj hozzá kalóriát, hogy többletben legyél (+200-300)

Nem egy nagy atomfizika ez, viszont az tény, hogyha nem számolod a kalóriát és nem vagy nagyjából képben, hogy mennyit eszel, akkor csak a véletlenre bízod a fejlődésed.

Szervusz Ektomorf!

Én Naglfar vagyok, a bölcs törp, az anabolikus kapu őrzője!

Mi járatban errefelé?

2000 kalória?

Én 168 centi vagyok, 53-54 kiló és 1800-at ezsek egy nap sport nélkül.

Nem kell csodálkozni, hogy vékony vagy, amikor nem eszel gaykorlatilag semmit, és ha így edzel, csak fogsz majd.