Kreatin monohidrát esetében mekkora adag az optimális a teljesitmény és erő kimaxolásához?

3-6 gramm kreatinnál nagyobb dózisú bevitel egyetlen kutatás szerint sem hasznosult, vagy fejtett ki plusz pozitív hatást. Ja és maradjunk annyiban, hogy a teljesítményedet és az erődet akkor fogod kimaxolni, ha hosszú éveken keresztül közel tökéletesre járatod az edzésed, a táplálkozásod és a regenerációd. 10-ből 6 embernél semmilyen gyakorlati pluszt nem ad a kreatin, pláne ha az edzés-táplálkozás-regeneráció háromszög közül valamelyik nincs rendben.