Futáshoz milyen táplálék kiegészítők szedése ajánlott, célszerű?

Ha hosszútávú futó vagy, akkor fontos, hogy szervezeted számára megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokat biztosíts. A megfelelő táplálkozás és hidratáció biztosítása mellett vannak olyan táplálék-kiegészítők, amelyek segíthetnek az edzés és a teljesítmény javításában.

Szénhidrát-kiegészítők: Hosszabb távokra való felkészülés során az egyik legfontosabb dolog a szénhidrát-készletek feltöltése. A szénhidrát-kiegészítők segíthetnek a szervezetnek elegendő energiát biztosítani a futás során, valamint felgyorsíthatják az izmok regenerációját.

BCAA: Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) fontosak az izomépítés és a regeneráció szempontjából. A BCAA-kiegészítők segíthetnek az izomveszteség csökkentésében, valamint javíthatják az izmok teljesítményét és állóképességét.

Kreatin: A kreatin segíthet a fáradtság és a gyengeség csökkentésében, valamint növelheti a teljesítményt a rövid távú, intenzív erőgyakorlatok során. Ha az edzésprogramod tartalmaz sprinteket, akkor a kreatin hasznos lehet.

Omega-3 zsírsavak: Az omega-3 zsírsavak fontosak az egészséges szív- és érrendszer szempontjából, valamint segíthetnek az izom- és ízületi gyulladások csökkentésében. A halolaj vagy a lenmagolaj kiegészítők jó forrásai az omega-3 zsírsavaknak.

Multivitamin: Ha a táplálkozásodban nem jut elegendő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra, akkor a multivitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek. A megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag biztosítása segíthet a test számára, hogy hatékonyan működjön, és segíthet a sebek gyógyulásában.

Fontos megjegyezni, hogy mindenki más, és minden test más igényeket támaszt. A legjobb, ha szakemberrel (pl. dietetikus, orvos) konzultálsz, hogy megtudjad, milyen táplálék-kiegészítők lehetnek számodra a legmegfelelőbbek. Ezen kívül, az is nagyon fontos, hogy az étrended változatos és kiegyensúlyozott legyen.