Komolyan az izomtömeghez kell számolni a fehérjebevitelt?

Amire te gondolsz, az esetleg a zsírmentes tömeg.

Nem kell. Ha nagyon érdekel el tudsz menni egy testösszetétel mérésre. Mostanában az 1,5-ös szorzó lett az ökölszabály, hogy elég annyi fehérje ha nem éhezteted magad. Jelentősebb túlsúllyal rendelkezőknek szokták ajánlani, hogy vonjanak le ebből, különben ők feleslegesen sok fehérjét ennének. Mi a gyanús? A legtöbb ember a konditermekben nem azért nem izmos, mert nem eszik elég fehérjét hanem mert úgy általában nincs fogalma a táplálkozásról és az edzésről sem.

Ha nincs meg a megfelelő fehérje, az baj. Nem kell grammra pontosan fogyasztani. Számolsz egy becsült értéket. Ha 20% a zsírod, akkor 70g a zsírmentes tömeged, ezt megszorzod 1.6-tal, és 112g. Tehát annyit eszel, hogy nagyságrendben meglegyen ez a mennyiség. Ha 120g-ot eszel, akkor annyit, ha aznap 140g megy be, akkor annyi, a lényeg, hogy bement amennyi kell.