Akik vékonyak voltak és kövérebbek lettek, hogy sikerült hízni?

Tömegnövelő étrend, mellette edzés, keményen. Nagyon minimum 3 alkalom /hét, vagy több.

Durván kell tolni a zabát, fehéjét és teljesértékű szénhidrátokat. Cukrok és feldolgozott szénhidrátok (fehér liszt pl) kizárva.

Sajnos szintén csökkentve vannak a zöldségek-gyümölcsök. Túlságosan telítenek, nem lehet bevinni a szükséges kalóriákat (a minőséget megtartva). Tehát nem lehet csak úgy beleugrani... ahogyan az edzésbe sem. Edzőt javaslok + dietetikus (vagy legalább valami,amit az edző komolynak tűnően összeír)

Gondolom nem anorexiás vagy ilyesmi, hogy betegesen sovány, hanem formásodni szeretnél.

Azesetben ne zsírosodni akarj, edzél, mellette étkezz megfelelően, ne csokit meg chips-et, hanem vörös húst és egyéb tápláló dolgokat.

Mondjuk, hogy jó tanácsokat adjunk, jó lenne ismerni a nemedet, a korodat, a magasságodat, illetve a súlyodat.

Én kőkemény kalóriatöbblettel, de étkezési zavarból gyógyultam, tehát mozognom sem szabadott, míg meg nem jött a menzeszem.

3000+ volt a minimum (ami extrém éhségben 5-6000 is).

Most olyan 1600-1700+-on vagyok, minden nap mozgok valamit, de nem betegesen, mint régen hanem ami éppen jól esik.

Általában az erdőben sétálok 1-2 órát (megnyugtat, feltölt energiával), de heti 2-3x, vagy amikor kedvem van, futok néhány km-t.

Utolsó vagyok.

168 centi és ha nem vétek diétahibát (cöli), akkor 54-56 kg között.

Ha véletlenül félreeszek, egy hét alatt lefogyok 52-re :(

Kalóriaplusz

Ha nem disznó akarsz lenni, akkor sport is