17 éves, 170 centis lány vagyok, 47 kilo. Hogyan tudnék izmosodni, nehezedni, formásodni? Milyen edzés végzését javasolnátok, és hogyan? ebben tapasztalat? Legtöbb esetben fogyni akarnak az emberek

Semmi ertelme ide leirni. Youtubon van egy csomo edzos anyag.

Kezd el nezni harom harmad, valentin torna videoit.

Legjobban a súlyzós edzéssel tudsz izmosodni. Keress egy normális személyi edzőt, aki egy két alkalmat edz veled és megmutatja, hogy kell használni a súlyokat az edzőteremben.

Ne végezz kardió mozgást, mert az hátráltatni fog (nyilván néha okés, ha biciklizel, úszol stb egy kicsit, de ha mindennap futsz egy órát akkor azzal magad ellen dolgozol).

Figyelj arra hogy egyél eleget (a neten rengeteg kalória szükségletet számító kalkulátor van, de személyi edző is tud segíteni). Amúgy arra figyelj, hogy legyen meg a napi kb testsúlyodat figyelembe véve mondjuk 80-100 gramm fehérje, a többi kalória meg szénhidrátból, zsírból.

Kicsit lesarkítva, de nagyjából ezért:

Mert elég sok kalóriát éget el, neked pedig kalória többletben kell lenned, ahhoz, hogy növeld az izomtömeged.

Tehát pl ahhoz, hogy szinten tarsd a jelenlegi súlyod, mondjuk kell aktív életmódot feltételezve 2000 kalória neked (becslés, nem biztos hogy pontos). Ahhoz, hogy növekedjenek az izmaid, legalább 500 kcal-al többet kell bevinned. Ha futsz egy órát, és elegetsz vele megint 500at,akkor kompenzálhatod, és enned kell még 500at. Illetve az erős, gyakori kardió mozgás miatt nem marad ideje regenerálódni az izmaidnak a súlyzós edzés után - > nem fognak annyira nőni, ezenkívül a megerőltető kardió mozgás alatt a tested a szénhidrátok hiányában (ha nem ettél eleget, az izmaid glikogén raktárai üresek), az energiát a fehérjék lebobtásával fedezi, ergo az izmaidat bontja.

Néha napján belefér egy könnyű kocogás, vagy tánc óra, úszás, de ha izmos combot, feneket és karokat szeretnél akkor ezek ne legyenek rendszeresek, heti szinten egyszer bőven okés.

A súlyzós edzés ezzel szemben mehet heti 4x. Az elején egésztestet edzve, utána bontsd ketté mondjuk A felsőtest B alsótest napra és ezt ismételd, pihenő napokat beiktatva, hogy tudjon regenerálódni az izomzat. Tehát az se jó, ha minden nap feneket edzel, elég az heti 2x is, de akkor rendesen fáraszd ki az izmaid.