Van olyan étel amitől jobban hízok?

ne kekszet egyél hanem normális minőségi ételt

'izmot hízni' pedig attól fogsz, ha fehérjedúsan eszel és többet mint a szükségleted, mellette meg sokat edzel

a magvak igzából mind: tökmag, lenmag, szezámmag, mandula, kesu, mogyoró stb

ha szereted a mogyoróvajat vagy mandulavajat, akkor azokból egy evókanál már 150 kalória. és a neten rengeteg egészséges sütirecept van amik egyszerűek és fő összetevője valamilyen magvaj. ezek nálam diétában szóba sem jöhetnek, de neked pont ezek kellenek

amúgy ami neked kéne az sok sok fehérje, tehát halak, rák, kagyló, csirke (mell comb szárnya), kacsa, liba setés (szűz, lapocka, comb, karaj), marha is mehet. elég angy fehérjearány és kis zsí is van bennük hogy meglegyen a kalória. tejtermékekből ricotta, túró, cottage cheese

kalóriát felvinni legjobb a magvajak, ha bírod a több zsírt. szénhirátból pedig egyél teljes kiőrlésű kenyeret, tortillát. 2 tortilla 500 kalóriától kezdődöóik, plusz a feltétek

szintén nagy a kalóriasűrűsége pl a tejszínnek (nem főzőtejszín, hanem habtesjzín. igazából a vendéglátóiparban főzőtejszínt nem is használnak, habtejszínnel főznek ). szóval tejszínes hús,ha lasagnét csinálsz, tejszínt a bechamel mártásba, vagy fehérjeturmixba is finom. csinálhatsz csokimousset, felvert tesjzínhabba olvasztott csoki, hűtő.

illetve a zab is ide tartozik, abból simán meg lehet enni 100-150 grammot ha az ember tömeget növel és mellé a feltét. lehet granola formájában (a granola lényegében aszalt gyümölcs, mag meg zab, meg valami szirup pl datolya. 100 grammban 500 kalória körül. egy müzlis tálba peig megy minimum 15 deka, ha fehérjés tejjel eszed, a fehérje is megvan).

illetve vannak protein szeletek meg olyan szeletek amikben nincs annyi protein de több a szénhidrát, a zsír és a kalória. pl ha zabkása az adott étkezésed, és rákockázol egy myprotein carb crusher szeletet, máris megdobja a kalóriát