Mit tegyek hogy leküzdjem a túleveses evészavart?

Ha két hét akkor két hét. Kissé sűrű csalónap de szerintem belefér. Tűzd ki mindig magad elé hogy akkor ezen a napon megengedem magamnak és így könnyebb lesz tartani magadat az egészséges és normális étrendhez.

Bár jó lenne kicsit jobban átnézned hogy biztos jól állítottad e össze, eszel e eleget, mert általában akkor szokott jönni a falásroham ha valami nincs rendben az étrenddel.

Ha pedig az a baj hogy édesre vágysz akkor egyél édeset de beleépítve az étrendedbe, pl reggelire egy csokis zabkása, vagy uzsonnára egy joghurt, akár túrórudi.

Nekem is ilyenem van/volt és a következőket tudom javasolni a saját tapasztalataim alapján:

Ne úgy fogd fel, hogy ezt leküzdeni kell, inkább legyen a megelőzés a cél: ügyelj arra, hogy ne kerülj olyan állapotba, hogy rád törhessen a roham, tehát ne engedd, hogy addig fokozódjon benned a stressz, a feszültség vagy az unalom, hogy a kajához nyúlsz.

Erre a legjobb módszer, ha a kellemetlen, de elkerülhetetlen feladatokat (pl. tanulás, munka) kisebb időintervallumokban végzed köztük szünetekkel, hogy ne juss el a kimerültségnek egy olyan fokára, ami kiváltja a binge-et. Amikor pedig nincs ilyen dolgod, akkor találj ki olyan tevékenységeket, amiket szívesen csinálsz, meg még lehetőleg hasznosak is, és akkor lesz minek elterelnie a figyelmed (de ez csak akkor működik, ha ezekhez tényleg van kedved és energiád, ha nyugodt szívvel végzed). Csak ne unatkozz, és ne aggódj! A nyugalom és az apró sikerélmények a cél. Próbáld meg jól érezni magad a bőrödben, dobd fel magad olyan apróságokkal mondjuk, hogy zenét hallgatsz az unalmas mosogatás közben, vagy ilyenek. ;)

Ezen kívül próbáld meg úgy kialakítani az étkezéseket, hogy a nap folyamán a lehető legkevesebb evéssel kapcsolatos döntést kelljen hoznod: ha van kedved, tervezd meg előre 2-3 napra hogy mikor mit fogsz enni, vásárold meg a hozzávalókat, ne tarts otthon nasikat és ne legyen szem előtt semmi (nem csak az számít döntésnek, hogy miből és mennyit fogsz enni, hanem az is, ha meglátsz valamit, amire azt kell mondanod "nem, most nem eszek belőle"). Minél több van ilyen döntésekből egy nap, annál kevesebb akaraterő marad estére.

Ezen kívül, ha teheted, kérj segítséget a családodtól, barátaidtól. Mondd el nekik, hogy milyen nehéz ez neked, értesd meg velük, és akkor tudnak majd támogatni olyan apróságokkal, hogy mondjuk nem lepnek meg jóindulatból egy tányér sütivel, ami egyébként pont romba dönti a napodat, vagy ilyesmi.

És ne hallgass azokra, akik hülyének néznek. Akinek nem volt soha evészavara, az általában nagyon nehezen tudja megérteni, milyen ez, azt hiszik, csak akaraterő kérdése, csak erősebbnek kell lenni... Ugyan. Ez nem így működik. És ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül, bár nem sokat hallani erről a témáról, de sokan küzdenek vele.

Ne szidd magad, ha elveszted a kontrollt, békélj meg vele, figyelj inkább másra, és törekedj arra, hogy az életed minél kiegyensúlyozottabb legyen. Az fogja megoldani a problémád. Nem akkor leszel jól, amikor minden késztetésnek sikeresen ellenállsz, hanem amikor egyszer csak azt veszed észre, hogy elmúltak azok a késztetések! :) Persze, mindig lesz 1-2 rossz nap, de ha a napok túlnyomó többsége jó, akkor azok ellensúlyozni fogják, és így azokon a bizonyos rossz napokon is nyugodtabb lehetsz majd.

Szóval fel a fejjel, bánj kedvesen magaddal, törekedj az egyensúlyra, és meglátod, idővel egyre könnyebb lesz! :)

Oh, és: okosan azzal a fogyókúrával, úgy csináld, hogy ne nyűgnek tűnjön, hanem élhető, tartható életmódváltásnak. Ezzel kapcsolatban is csak azt tudom mondani, tedd minél kellemesebbé, élvezhetőbbé, hosszú távon csak akkor működhet, ha nem érzed úgy, hogy nagy lemondásokkal jár.

Sok sikert!

Ez csak tünet, Kérdező. Az oka mi lehet?

Szerintem először menj pszichológushoz és csak utána dietetikushoz. Az evészavarokat kombinált terápiával kezelik, mert elsősorban mentális téren vannak gondok, nem pedig testileg.