Hogy tudnék hízni?

173 cm / 68 -72 kg vagyok, változó, de nem bírok innen elmozdulni már cirka 10 éve. Függetlenül a mennyiségtől, képtelen vagyok a hízásra és zavar. Vékonynak, "csontosnak" érzem magam, hideg időszakban majd' megfagyok. Utálom.

A munkámból adódóan elég sokat kell sétálnom, napi 6-8 km (csak munkában!), illetve heti 2-3x bringázok. Káros szenvedélyem nincs, csak a kávé, de azt gondolom, hogy azt is észszerű keretek között fogyasztom.

Az étkezéseim változatosak, mindennap eszem zöldséget, gyümölcsöt, magvakat (leginkább mandulát, ritkábban pisztáciát, a többitől sajnos kipattogok), és nem is érzem, hogy többre lenne szükségem, tehát az ételek összetételén kellene talán változtatni, de nem szeretnék állandóan sonkát, kolbászt zabálni fehér kenyérrel. Nem széltében szeretnék hízni, csak pár kg-t felszedni, megerősödni.

75-78 kg ideális lenne. Mit tehetek? Mit kellene ennem?

Köszönöm a segítséget.