17 éves 165 cm-es lány vagyok, jelenleg 60,7 kg. Anorexiás voltam és a 49-50 kg volt a célsúlyom, csakhogy a "cél" felé egyre többet és többet kezdtem el enni és nagyon meghíztam. Most is nagyon-nagyon sokat eszem. Hogyan tudnék megállni és fogyni?

49 kg kevés neked

Az egészséges 60-75 kg, 20-28% testzsírral

Erős testképzavarod van és nem gyógyultál meg, menj vissza az orvosodhoz!

Egyél több fehérjét (hús, tojás, sajt, túró), zöldséget, gyümölcsöt, és kevesebbet a felsoroltakból. Édes dolgokat inkább csak desszertként egy rendes étkezés után, mértékkel. És mozogj rendszeresen, de ne ess túlzásba, a pihenés is fontos. Vigyázz, nehogy megint visszaess. Kerüld a szélsőségeket, táplálkozz változatosan, főtt és nyers ételeket is.

Ha van rajtad némi izom is, az 55 kg is teljesen jó lenne. A kilóknál fontosabb az egészséged.

Szerintem volt anorexiásként ezva testsúly teljesen jó. 55 kg alá nem szabad menni,viszont hízni sem kellene már. Sportnak én a futást, kerékpárt, túrázást, úszást, versenytáncot ajánlom, ezt lehet kiegészíteni ilyen tipikus saját testsúlyos edzésekkel.

Ami fontos viszont, hogy még mindig kell pszichológus és pszichiáter segítsége, mert most nagy esély van rá, hogy visszaesel, vagy átmész bulémiába...

Pluszba en meg azt ajanlanam, hogy minden etkezest kezdj a zoldsegekkel (parolt vagy nyers, amit szeretsz) es a proteinnel (sovany husok, csirkemell, tonhal, tofu, tojas, lazac ha megteheted), es csak aztan egy keves szenhidrat (barna rizs, quinoa, teljes kiorlesu dolgok; a kenyeret probald kerulni), es ha ezutan meg ehes vagy, egyel gyumolcsot desszertkent.

A protein (feherje) sokkal laktatobb es tovabb tart, mint az ures szenhidratok. A legtobb zoldsegbol pedig rengeteget lehet enni anelkul, hogy tul sok kaloriat jelentene (kivetel a krumplifelek meg tobbnyire ami a foldben terem, ezeket inkabb keruld vagy csak kis mennyisegben fogyaszd). Nekem a meleg zoldtea is sokat segitett.

Eleinte probalj meg hetente 2-3x, rendszeresen setalni egy orat. Kesobb ha ugy erzed, beiktathatsz nehany perc futast is (de ne eroltesd nagyon, inkabb csinalj kevesebbet de rendszeresen). En ket eve fel perc futas utan kifulladtam, igy inkabb speed walkinggal kezdem, ma pedig mar 7 km-t majdnem le tudok futni seta nelkul.

Kitartas, ne add fel!

Egyebkent 49 kg 165 centihez mar a bmi hatar alatt van. Ettol fuggetlenul lehet egeszseges, de ez egyenfuggo. Szoval ne foglalkozz annyira a szamokkal, mint hogy hogy erzed magad a borodben. Lehet, hogy az 55 kg lesz a kenyelmes es a testalkatodnak megfelelo, es az is teljesen jo.