Meghíztam az elmúlt fél évben. Mit tegyek?

Elég könnyű a megoldás. Egyél úgy, ahogy a hízás előtt. Mozogj rendszeresen. És akkor le fog menni.

20 plusz nagyon sok. Bár nem tudom, előtte mennyi voltál.

Találj valami jó motivációt, bár tudom, ez nehéz. Először is, fogyassz többnyire egészséges dolgokat, de néha ehetsz csokit is. Nem jó, ha hirtelen kiiktatsz mindent az étrendedből, mert csak túleszel majd másból a vágyott étel helyett. (+ fent lehet tartani egy egészséges életmódot úgyis, hogy az ember néha elmegy a mekibe, a mérték és az arányok a lényeg).

Csak akkor egyél, amikor valóban éhes vagy. Sajnos a legtöbben, megszokásból eszünk, nem azért, mert valóban szükségünk van rá. Egyél kisebb adagokat, szedj inkább többször, ha még éhes vagy, de ne edd magad addig, míg teljesen tele leszel. Étkezések előtt igyál 1-2 pohár vizet, ne egyél gyorsan, vagy tv nézés, telefonozás közben. Mindennap min. 2 liter vizet igyál. Ne igyál kalóriát! Ez alatt azt értem, hogy ne igyál mást vizen, zöld/fekete teán, esetleg ha kávézol, akkor, fekete kávén kívül. Ha tejes vagy ihatsz persze, de mértékkel. Gyümölcslevek helyett egyél gyümölcsöket, kólát (stb...) meg iktasd ki, nagyon egészségtelen.

Sportolj, egy héten 4-szer, 5-ször. Nem kell túlzásba vinni, de minden alkalommal legalább 45-60 percet szánj rá. Nem kell, hogy futás legyen, a biciklizés pl az egyik legjobb és legszórakoztatóbb módja a fogyásnak. Mindennap, azaz MINDEN NAP, mozdulj ki és sétálj. Ez nagyon fontos. Legalább fél óra séta a többi tevékenység mellé. Hallgass közben zenét, telefonálj, bármi ez nagyon sokat számít.

Aludj eleget, legyen egy napi rended. Ez valóban fontos. Ha nincs motivációd, gondolj az edzésre, mint egy találkozóra. Írd be emlékeztetőnek, pl.: hogy szerdán 11-kor edzel 45 percet, 16 órakor elmész sétálni, csütörtök elmész 11-kor sétálni, 16-kor egy órát biciklizni, pénteken nem edzel, de 14-kor elmész sétálni. Szerintem érted mire gondolok. A lényeg, hogy légy aktív, és ez legyen folyamatos, ne csak 3-4 napig vagy 1-2 hétig tartson. Mert 20 kg leadásához idő kell. Fél évnél több. Kitartónak kell lenned, először hamar jönnek majd eredmények, de egyre nehezebb lesz. Válts egy egészséges életmódra, ne értelmetlen diétákra és "cheat day-ekre". Sikerülni fog! Figyelj az étkezésre és mindennap mozogj.

Még egy valami: a kalóriaszámlálást ilyen fiatalon nem javaslom, nekem se kellett volna elkezdenem, nem egészséges egy gyereknek, kamasznak ilyennel foglalkoznia. Egyél egészségeset mértékkel, de ne éhezz, igyál sokat, sportolj és le fognak menni a felszedett plusz kilók. Nem mellesleg egy jó életmóddal a célsúlyt és fenn tudod tartani.