Enyhe vállsérülést milyen tornával lehet hamarabb rendbe hozni?

Múlt héten hétfőn bicikliztem, és a vállam elkapott egy gázóramérőt, amit utána le is fejeltem. A fejem már nem fáj, a combomon a tenyérnyi nagyságú véraláfutás már majdnem el is tűnt, és mostanáig azt hittem, hogy a vállfájásom is elmúlt, de az előbb tüsszentettem egy nagyot, és újra belenyilalt a fájdalom.

Akartam menni újra bicajozni hétvégén, de inkább nem terhelem. Házi praktika, hogy hamarabb helyrejöjjön? Esetleg jót tesz neki csekély terhelés?