Mivel lehet enyhíteni a megerőltetett könyök fájdalmát?

Nagyobb kihagyás után ismét elkezdtem edzeni, bemelegítettem, nyomtam egy laza fekvőtámaszos edzést. Másnap a kezem 90 foknál jobban nem tudtam behajlítani mert iszonyatosan fájt a könyököm külső része és a tricepsz-könyök közötti rész (nem izomláz olyan mint ha szét akarna robbanni hajlításkor). Kentem sportkrémmel, sósborszesszel de semmi. Nap végére kicsit enyhül de minden reggel beáll és az öltözködés is kihívás (már 3 napja szenvedek). Nyújtom minden nap, a ráedzés kizárva mert nem tudok ránehezedni annyira fáj. Valaki tud valami jó gyógymódot?