Fáj mind a két karom, nem tudom kinyújtani teljesen őket! (? ) (Többi lent)

2 nappal ezelőtt kezdtem el kondizni, és mivel nem igazán ismertem a határaimat, ezért elég szép izomlázat szereztem, gyanús, hogy az ín a könyökömnél (bicepsz és alkar között) az is kapott a megerőltetésből. Nem eddzettem nagy súlyokkal, épphogy kicsikkel, de sokat... kb 65-70%-ban tudom kinyújtani a karomat, 2 percig kell óvatosan nyújtanom, hgy ez 90% legyen. Viszont, ha behajlítom 1 percre, visszaáll 70-re! Már mndent kipróbáltam az izomláz enyhítésére, kenegetem, pihentetem. Napközben kinyújtva próbáljam tartani, vagy inkább behajlítva, amennyire engedi nyújtás nélkül?