Meghúzódott hátizom vagy gerincízületi szalag, megoldás?

Lassan egy éve az ágyról 60 kg-ot emeltem fel, görnyedt háttal. Ennek következtében meghúzódott a derekamban valami, a keresztcsontomhoz viszonyítva 1-2 cm-re, baloldali irányba. Mostanra szinte állandósult a fájdalom, ülésre, mozgásra (pl. sétálástól is)erősödik. De ha pihentetem pár napot, szinte teljesen megnyugszik. Háton fekve is fáj, hason nem. Illetve azt figyeltem még meg, hogy háton fekve a jobboldali lábam (fájdalommal ellentétes irányban lévő) megemelésével a fájdalom pontja feszül. Valakinek tipp, hogy pontosan mi húzódhatott meg? Esetleg valami csodakenőcs, ami segíthetne rajtam, vagy csak a gyógytorna használna?