Térdficam után rendbe lehet jönni teljesen? Gyógytorna?

Pár napja kiugrott a térdem, nem állt vissza rögtön, mert nem volt rajta terhelés, és a fájdalomtól nem bírtam kinyújtani sokáig, pedig attól ugrott vissza később. Kaptam 4 hétre patellás térdrögzítőt, majd 2 hétig járáskor kell még viselni. Kérdés, hogy valamilyen gyógytornát vagy valamit tud valaki javasolni, amivel kellőképpen meg tudom majd erősíteni a térd körüli izmokat, hogy lehetőleg ne forduljon elő ez még egyszer? Elég lazák a lábaim, úgyhogy mindkettőre ráférne. Nagyon nem szeretném, hogy ez még egyszer megtörténjen, és igazából állandó rettegésben sem szeretnék élni, hogy ne vajon mikor ugrik ki megint :(