Térdszalag sérülés utáni duzzanattal teendők? Rehabilitáció?

Szóval nem első térdsérülésem, de ezt most nem sport során szereztem.

Első pár nap nagyon fájt, aztán már nem, azt hittük porc, de mára már ink belső szalagnak tűnik.

2 hete volt, de még duzzadt (pedig nem éreztem most akkorának a bajt).

Duzzanatot hogy vigyem le?

És egyáltalán hogy hozzam magam 'rendbe'?

Jövő hónaptól indulna a futsal szezon (csak kapus vagyok), és rám is számítanak, mit ajánlotok?

Műtétet nem szeretnék, mert eddig sose szakadt, csak nyúlt, de már 3 éve nem volt vele gondom