Mit lehet csinálni ha meghúzódott a hasam?

Sziasztok.

1,5 hete edzés során meghúzódott a hasam. Az érdekes az, hogy nem is kívül érzem, ahol az izomlázat, hanem a köldökömnél "belül",de néha más területeken is. Az edzésnél nyomtam fekve, illetve haspréseztem is. Lehet fekvenyomásnál rosszul voltam a padon és amiatt.

Kb mennyi idő lesz mire teljesen elmúlik? Milyen nyújtásokat lehet rá csinálni(amennyiben javasolt)?

Előző héten jobb lett, de most valamiért újra felerősödött. Jobban főleg orrfújáskor fáj, tüsszentéskor, hirtelen mozdulatkor vagy amikor WC-n vagyok. Dudor nincs a hasmnál.

Köszönöm a válaszokat