Mankózás miatt fáj a hónom alja és a mellizmom. Mit tudnék csinálni, hogy elmúljon már?

Két hétig mankóztam és megfájdult a hónom alatt és a mellizmom. Már egy hete letettem a mankót, de a fájdalom nem csillapodik. Aludni sem tudok a fájdalom miatt. Már tornáztattam ,de nem tudom ,hogy milyen gyakorlatok lennének jók, ha egyáltalán jó a torna rá. Vagy kenegessem valami krémmel? Van valakinek tapasztalata ez ügyben és megosztaná velem?