Inzulinrezisztencia és sport, mit egyek, igyak sportolás után?

Tiszta étkezés! Napi 160gramm szénhidrát.

Mire a PCOS által kiderült hogy inzulinrezisztenciám, majdhogynem teljesen helyrejöttem, elmúltak a tüneteim, az államon a szőrök felszívódtak! A cisztáim szépen lassan tűnnek el. (Még van pár! :D)

Ezen diagnózis előtt 2 évvel nagyon meghíztam és próbáltam lefogyni, ami végül sikerült nagy odafigyeléssel. Közben kerékpáros, úszó és futó lettem, heti 9-10 órákat edzettem. Lefogytam 15 kg-ot, de én csak simán nem eszek azóta sem kenyeret és társait, tésztát, édességeket. Ezek teljesen törölve lettek az életemből, alacsony glikémiás indexű ételeket eszek. A zsír szépen átalakult izommá és szép formás lettem. Az én véleményem szerint nincs szükség bolti katyvaszokra ahoz, hogy helyre álljon minden. Csak türelem és kitartás! :) További szép napot!

23/L

Első vagyok. Az egyetlen hibám, hogy a tejtermékekről nem tudtam lemondani teljes egészében, de ettől majdhogynem tökéletes értékeim lettek az előző havi cukorterhelésen és a hormonjaim is határon vagy határértékeken belül vannak. Azt javaslom, hogy olvass ezek után nagyon sokat, egy cikket akár többször is. Nekem eltartott egy fél évig mire mindent megértettem és összeraktam, majd rájöttem, hogyan is kell alkalmazni ezeket. Edzés után megmondom őszintén én 1 kis pohárka kefirt nyomok 3 korpovit keksszel. Reggelire is szoktam ezt még pluszba csirkemell sonkával vagy főtt tojással kombinálni, esetleg kefir nélkül, zöldségekkel. Az ebéd pedig általában valamilyen párolt zöldség főtt tojással vagy olajba sült karaj (nem a legegészségesebb, jobb ha sütőben sütöd!), csirkemell. Meg ami van itthon a többieknek (4 tagú család, ők normál parasztos kajákat nyomnak), amit úgy gondolok, hogy az egészséges és jöhet, abból én is eszek, de szigorúan rizs, tészta meg mindenek nélkül..a köretet én készítem hozzá, a bulgur jött be a legjobban, bár én nagyon nagy zöldség fan vagyok! A heti edzésem így néz ki (már kissé beteges) : Heti 150-200km országúti kerékpározás vagy mtb-zés. Heti legalább 3 nap pihenő a megfelelő regenerálódáshoz (egyébként ezen a sportolási szinten már napi 1 multivitaminra szüksége van a szervezetnek, amúgy normális táplálkozásnál feleslegesnek tartok bármilyen étrend kiegészítőt szedni DE! a D vitamin kivétel), ha beköszönt az ősz, jön a futás egészen -7 fokig, heti 2-3x 5 km, ilyenkor többet pihenek, viszont kevesebbet is eszek. Ha nagyon hideg van, akkor elkezdek úszni, úgy egészen február közepéig vagy végéig, attól függ mennyire rossz az idő. Egyébként tök érdekes, minél kevesebbet sportolok s kevésbé figyelek oda a kajálásra, annál inkább csúszik el a menstruációm. Sikerült beállítani 30-31 naposra, de február, március környékére el szokott csúszni, 35-37 nap körülire. Talán a téli D vitamin hiány miatt(ez még megfigyelés alatt áll, ugyanis tavaly télen ill idén nem szedtem D vitamint, azt nem olyan régen kezdtem, mivel alacsony volt, most határértéken van. ) Szóval érdemes odafigyelni dolgokra.

Meg szeretném még említeni a káros ösztrogéneket, amik a bolti műkajákban vannak. Olvass kicsit utána, nagyon érdekes. [link]

Úgy gondolom van valamennyi tapasztalatom, mert nagyon próbálok odafigyelni mindenre (IS), ha valamilyen kérdésed van, vagy valamiben nem vagy biztos, írj és én szívesen segítek Neked!