Hogyan lehet lapos es feszes hasam?

Haspres plank futás (hosszútávú, HIIT és sprint) labemeles.

Ja és közel tökéletes étrend..

Először is igyál rengeteg vizet. 2-3 liter a napi, reggel, mikor felkelsz igyál meg két pohárral, lefekvés előtt is, és minden étkezés előtt egy pohárral. Kerüld a cukros italokat, nagyon zsíros, olajos kajákat, nasikat (persze néha-néha bűnözhetsz is :P).

Egyél sok zöldséget, gyümit, csirkét stb.

Egyél kevesebbet, de napi 5x. Egyél kisebb tányerról, mert azon az étel többnek tűnik (hülyén hangzik de igaz :D)

Csinálj heti 5x vagy naponta haspréseket, felüléseket (olyat is, hogy nem ülsz fel rendesen, hanem nyújtott karral), planket, feküdj hátra, és nyújtott lábad emeld fel, amíg 90 fokot nem zár be a hasaddal, bycicle stb ezeket fokozatosan.

Fuss, sétálj sokat stb. Nekem ezek váltak be, már a kockák is látszanak 2 hónap után :D

13/l