Hogyan lehet edzeni a szüleshez szükseges izmokat?

A "pisilö" izmok edzeset ismerem, ez oke, gyakran csinaltam, mielött allapotos voltam, akkor is.

De ugy tudom, a gyerek kitolasa a szekletüriteshez hasonlo nyomas (?). Nekem viszont szekletüriteskor szerintem renyhek az izmaim, gyakran kezzel megnyomom a vegbel mellett a bört, es igy könnyebben jön ki a szeklet. (Ha tovabb erölködnek, aranyer veszelye, emiatt.) Ezt meg lehet valahogy erösiteni?

11 hetes kismama