Gátizom erősítésre mit ajánlotok?

Első szülésemnél a kisfiam 4000 gramm fölötti súllyal született természetes úton és negyedfokú gátsérülésem lett, fél óráig varrtak (csak. Tudom, van akinél nagyobb szakadást okozott a szülés).

Most a második babámat várom és egy kicsit tartok attól, hogy vele csak rosszabbodna a helyzet.

Bevált módszerekre, esetleg olyan gyakorlatokra vagyok kíváncsi, amivel hatékonyan rágyúrhatok a gátizomra és esetleg a hátsó izmokra, értitek.. 😅

Köszönöm, ha videót is linkeltek!