TB-s pszichológustól mit várhatok?

Pszichológus NEM írhat gyógyszert.

Pszichiátert keress...bár inkább egy NŐ, rakna téged helyre, egy MILF.

Hm. Ezek nem látszanak súlyos problémának, nem értem, miért utaltak be tb-re pszichológushoz - amellett, hogy nagyon jót fog neked tenni, hasznodra fog válni, szóval örülj neki.

Mit várhatsz? Fogalmam sincs, nem vagyok pszichológus :-) Én arra számítanék, hogy megbeszélitek, milyen képességeid gyengék, ami miatt nem tudod azt csinálni, amit hosszú távon szeretnél (kialudni magad, hogy normálisan tudj nappal létezni), helyette a rövid távú örömöknek beadod a derekad. Talán tanácsot fog adni arra nézve, hogy első körben használj külső segédeszközöket, amivel megsegíted a rogyadozó önfegyelmed. Fektess le magadnak konkrét tervet, napirendet, hogy hány órakor mész ágyba. Vegyél egy kapcsolóórát, és a tervezett időpontban kapcsoljon le a router. Telepíts korlátozó programot a telódra (az enyémen alapból van, be lehet állítani, hogy melyik programot max. hány órát engedjen egy nap). Ha a segédeszközök használatával már el tudod érni a célod, akkor ezeket is le lehet építeni, és lépésenként egyre inkább a belső önfegyelmedre támaszkodhatsz.

Ha jó a pszichológus, ebben segíteni fog. Ha peched van, és nem jó, akkor magad láss hozzá. Persze mivel személyesen nem ismerlek, ezt mind csak az alapján írtam, amit itt leírtál magadról. A pszichológus remélhetőleg alaposabban ki fog kérdezni.

Szia!

A 3-as vagyok. Szívesen leírom, hogy én milyen eszközöket használok a gyenge önfegyelmem megsegítésére, de persze nem vagyok szakértő. Érdemes a neten is utánakeresned a dolognak, lehet jó ötleteket találni. Így is hosszú lesz. Örülök, ha tudsz belőle hasznosítani valamit, de különbözőek vagyunk, neked lehet, hogy tök más kell.

Nekem a két kritikus terület az időgazdálkodás és az evés. Ebből az evés az egyszerűbb ügy: ott annyi a gond, hogy hajlamos vagyok túl sok édességet enni. Ezért figyelnem kell, hogy úgy alakítsam a környezetem, hogy ezt minél könnyebb legyen elkerülni. Figyelek arra, hogy otthon ne maradjon elöl édesség, mindent visszazárt zacskóban berakok a szekrénybe. A süteményt sütök, amint kihűlt, dobozba teszem és elrakom szem elől.

Amikor süteményt vagy édességet eszem, akkor mindig kiveszek magamnak egy adagot, a többit pedig elpakolom, és utána eszem csak meg, amit kivettem magamnak. (Jó, igazából nem mindig, mert nem sikerül 100%-osan betartani ezeket a szabályokat, de az esetek nagy részében igen.) Ezen kívül igyekszem ésszerűen vásárolni édességből. A boltban könnyebb ellenállni, mint ha már megvettem. Ha olyan édességet kapok, amit nem szeretek, akkor a munkahelyemen kiteszem a közös asztalra, így a kollégák eszik meg, én meg sovány maradok :-) Sajnos hiába nem szeretem, ha sokáig rakosgatnám otthon, előbb-utóbb mégis megeszegetném, ami dupla veszteség, hiszen hízom tőle, de nem lelek benne örömöt. Sokat segít még, ha előre megtervezem, melyik nap mit fogok enni, mit fogok főzni, és ebbe a tervbe beleírok annyi édességet, amennyit szerintem normális esetben ennem kéne. Ez jobban működik, mintha azt tervezném, hogy semmi édességet nem akarok enni, mert akkor előbb-utóbb jól bezabálok belőle. Jobban járok, ha mindig eszem, de csak kicsit.

Az időgazdálkodás már nehezebb ügy, mert nem egy elzárható, elkerülhető tárgyi dologgal kapcsolatos. Az időgazdálkodás alapja az, hogy tisztában legyen az ember a saját értékrendjével, tehát tudja, hogy mi mennyire fontos neki, és két dolog fontosságát is össze tudja hasonlítani. Ezután egy időtervet összerakni már nem megoldhatatlan feladat, hiszen ha két dolog közül kell választanod, el fogod tudni dönteni, hogy melyik a fontosabb. (A valóság persze sokkal árnyaltabb, például a határidős feladatok miatt: a kevésbé fontos rövid határidőset csináljam meg ma, vagy a fontosat, ami viszont valójában még várhat?)

Igyekszem mindig előzetes időbeosztást készíteni. Persze ebbe is bele kell tanulni, eleinte az ember garantáltan rosszat készít, de pár év alatt bele lehet jönni. Előzetes időbeosztás, terv nélkül velem gyakran az történik, hogy mivel nem tudom eldönteni, mibe kezdjek bele, inkább elkezdek valami haszontalankodást, amivel elmegy az idő, ettől rosszul érzem magam, és akkor persze már nincs is kedvem semmibe belekezdeni, csak folytatom a hülyeséget, amit elkezdtem. (A hülyeséget helyettesítsd be magadnak, ez kinek a facebook, kinek fórumozás, összevissza szörfözés a neten, de lehet pornó, önkielégítés, akármi.)

Itt korlátozó eszközként azoknak a weboldalaknak a letiltását használom, ahol sok időt szoktam elpazarolni. Mivel én vagyok az adminisztrátor is, bármikor fel tudnám oldani a tiltást, de mégis segít: a 404-es oldal, amit kapok, ha mégis próbálkozom, emlékeztet, hogy én ezt most nem akarom. Hétvégente feloldom a tiltást, és akkor próbálok "saját erőből" mértéket tartani, több-kevesebb sikerrel. A telefonomon nincs tiltás, az előtt nem szoktam ottragadni, de persze tennék oda is, ha szükséges lenne.

Ezen kívül használok egy egyszerű időfelhasználás-logoló programot. Csináltam pár kategóriát, pl. netes naplopás, munka, alvás, sport, tanulás, hosszú távú célok megvalósítása stb., és elérendő célokat rendeltem hozzá, pl. hogy egy héten legalább 56 órát aludjak, legfeljebb 5 órát töltsek facebookozással, legalább 3 órát sportoljak. Így látom, hogy mennyire sikerült követni azt, amit elképzeltem. Igaz, nagyon frusztráló tud lenni, hogy mindig mindent beírogatok, de nekem sokat segít a visszajelzés. A nemkívánatos tevékenységeknek is van egy külön kategóriám ebben a programban, pl. ha nekem is a pornó lenne a gond, akkor szerepelhetne benne "filmnézés" fedőnév alatt (hogy azért ne legyen ciki, ha valaki véletlen belenéz a telómba :-/). Csinálni nem tilos, de be kell írni. Engem nagyon erősen motivál az, hogy este, mikor feldobja a program a napi statisztikát, a tervezett számokat lássam, és ne legyenek benne "extrák".

Azt is megfigyeltem, hogy minél jobb az általános lelkiállapotom, annál jobban sikerül elkerülni a túl sok édességet és az időpocsékolást. Ezért erre való technikákat is használok. Ebben is segít a mozgás, igyekszem minden nap legalább egy kicsit olvasni (idegen nyelven, így dupla haszon), rendet tartani magam körül (lehet, hogy ez egyéni dolog, de jobban érzem magam tőle), és most kezdtem el, hogy felírok minden kis sikert. Pl. megsütöttem egy süteményt, aminek hónapokkal ezelőtt kaptam meg a receptjét és már rég ki akartam próbálni, lefoglaltuk a sátorhelyet és a vonatjegyet a nyaraláshoz (nekem ez egy nagyon stresszes, nyomasztó feladat), felszereltem a csomagtartót a biciklimre stb. Jobban érzem magam, ahogy hízik a lista, és ettől minden mást is jobban tudok csinálni.

A másik módszer, amit most kezdtem el, az, hogy ha van egy célom, pl. le akarok fogyni, akkor leírom, hogy milyen előnyöket várok tőle. Nem csak átgondolom, le is írom egy papírra. Pl. jó lesz rám a kedvenc régi ruhám, nem fogok olyan gyorsan kifáradni, szebben mutatok majd fényképeken, jobban fogok tetszeni a férjemnek, jobbak lesznek a laborleleteim stb. Azt remélem, segíteni fog a kitartásban, ha időnként újra elolvasom ezt a listát. Ha a pornóval kapcsolatban szeretnél ilyen listát írni, ajánlom, hogy keress rá a neten, mert vannak előnyei, ha nem nézel ilyesmit, azon kívül, hogy az egyház szerint nem jutsz kárhozatra.

Még egy apróság. Én nem hiszek Istenben, de nem is vagyok olyan távol a kereszténységtől, a párom miatt sokszor járok keresztény közösségekbe és a kereszténység alap-értékrendje (legalábbis a gyakorlati rész) teljesen kompatibilis az enyémmel. Mára nagyon sokat változott a világ ahhoz képest, amikor az egyház szabályai kialakultak. Régen nem telt el sok idő az ivarérettség elérése és a házasság között, aki meg pap/apáca lett, az ezt önként vállalta (jó esetben). Ha úgy érzed, hogy nagyon nehéz a szexuális vágyaiddal megküzdeni feleség nélkül, pornó nélkül, önkielégítés nélkül, akkor teljesen normális vagy! Persze ha be akarod tartani az egyház törvényeit, akkor ki kell tartanod ebben a nehéz helyzetben. Csak azt akarom hangsúlyozni, hogy ez tényleg nehéz, normális, hogy nehéz, tehát csak azért, mert nehézségeid vannak, ne ostorozd magad. A jó hír, amit tudok mondani, hogy ha fejlesztesz a személyiségeden, akkor nagyobb az esélye, hogy találsz barátnőt/feleséget. Az önismereted is fejlődni fog közben, ami abban segít, hogy olyat találj, akivel tényleg hosszú távon együtt tudsz élni. 27 évesen férfiként szerencsére még nem vagy elkésve. Sok sikert :-)

Itt egy cikk erről (5 éves cikk, de segíthet elindulni):

[link]

Én linuxot használok, ezen tökegyszerű. Van egy fájl, ami ugyan nem erre való, de erre is használható, /etc/hosts a neve. Ha le akarnám tiltani mondjuk a gyakorikérdéseket, mert túl sok időt töltenék itt, akkor ezt írnám be a végére:

127.0.0.1 gyakorikerdesek.hu

Ez valószínűleg windowson is működik, de nem próbáltam, ott a kérdéses fálj a

WINDOWS\System32\drivers\etc\hosts

. De ha amúgy nem informatikus vagy, akkor lehet, hogy ilyen letiltó programokkal többre mész. Lehet, hogy olyat is találsz, ami csak napi fél órát enged fészbúkozni, vagy ilyesmi.

Itt egy frissebb leírás angolul, képekkel:

[link]

Vagy megkérdezheted itt a gyk-n, a Számítástechnika/Internet kategóriában, biztos lesz, aki tud segíteni. Írd le a kérdésben, hogy milyen oprendszert és böngészőt használsz, és hogy telefonon vagy gépen kell letiltani.