Hogy nyugodjak meg anélkül, hogy előjöjjenek a kényszercselekvéseim?

Egyfolytában szorongok, aggódok és idegeskedek, és olyankor valamit piszkálnom kell, vagy elkezdem vastagon átírni a betűket a füzetemben. Ilyenkor nem tudok koncentrálni semmire, csak hogy pl. ma elhagytam a kulcsom (de szerencsére meglett), vagy hogy valami baleset fog történni. Nem tudok megnyugodni, van erre gyógyszermentes megoldás? (Mielőtt valami nagyokos megszólalna, nem, nem tudok másra gondolni, ettől kényszer.) :c