Szociális fóbia ellen mit tegyek?

Tizenéves korom óta szenvedek benne és nagyon megnehezítette soszok az életemet,ha bizonyos társaságba voltam,vagyok.Melóhelyre sem merek elmenni,mert félek ,hogy előjön.Két hobbim van,de azt is társaságba kell végezni,de inkább nem csinálom ez miatt.Olyankor szorongok,meg mindig agyalok,hogy vajon most jót mondta e,vagy,hogy mit gondolnak rólam,vagy nem merek megszólalni.Antideprenszánst írtak fel,de az se használ ahogy kellene.Próbálok ellene tenni,hogy pl többet beszélek,vagy tudok nemet mondani,de nagyon nehéz az élet így.Tud valaki valami módszert erre?