Depresszióból adódó dühkitörést hogy lehet szabályozni?

Szokássá alakítani, hogy számoljon 5-ig, 10-ig mielőtt nekiesik törni-zúzni.

Annyi idő alatt nyugszik is kicsit és el is tud gondolkodni azon milyen következményekkel járhat. Aki így viselkedik könnyen azt veheti észre, hogy megfélemlíti a párját/családját, anyagi károkat okoz... De előfordul, hogy önmagának akár maradandó sérülést. Egyik barátom ökle egy üvegezett ajtóval találkozott pár éve, most nem érez azzal a kézfejével és mozgatni is alig tudja.

Nagy könnyítés lenne a dühkezelésben, ha csökkenne a depresszió. Gondolom a párod az akiről szó van, beszéld meg vele, hogy egy mélyebb kapcsolatban meg lehet ezeket a dolgokat beszélni, ha jobban megismered a gondjait céltudatosabban tudsz segíteni.

#2. vagyok.

Ami tetszik azokból amiket leírtam azokat írd le magadnak egy kis cetlire E/1-ben, hogy rád legyen igaz, ha van más ötleted azzal is kiegészítheted. Magadnál tarthatod.

Gyakran el is ismételheted magadnak. Nem arról van szó, hogy behülyíted magad, de így könnyebben beugrik ha éppen dühösebb vagy.

Mondd el a depresszió mellett ezt a dühkezelési problémát is a dokinak. Az, hogy nem szedsz semmit így is maradhat, van erre számtalan módszer és főleg ha pszichológushoz mész segíthet elsajátítani párat.