Alvászavarom van, hogyan tudom kezelni?

Borzalmas alvászavarom van. Amikor suli van alapból nincs nagy baj csak kevesebbet alszom az egészséges mennyiségnél.(16 vagyok napi 7-8 óra kellene ebben a korban és nekem ebből 4-5 sikerül) Néha délután pótlok olyankor de azt könnyen tudom kezelni és visszaálni az eredeti kerékvágásra. Most viszont ,hogy nyár van Júniusban azt vettem észre ,hogy fokozatosan egyre tovább vagyok fent és annál tovább alszok. Ma (mostanában reggel 7ig maradok fent és 2 ig alszok) azt mondtam ,hogy teszek ellene és fentmaradok estig akkor talán elmúlik. 3 órán át bírtam és belezuhantam az ágyban(pedig próbáltam elkerülni..) és most keltem fel háromnegyed 5kor. Valaki segítsen légyszí! Nem tudok edzeni, dolgozni se merek még menni, az alvászavar miatt estére kezdek éberedni és akkor vagyok aktív amikor mindenki alszik már. Nap közben csak alszok este pedig unatkozok mert nem szeretném a többieket felkelteni. Mit tudok csinálni ez ellen?