Önbizalomhiányon, súlyos megfelelési kényszeren hogyan javítsak?

Sajnos evészavaros is voltam/vagyok (most éppen tünetmentes időszakban vagyok, de gyakran rám tör az önutálat, hogy milyen ronda kövér vagyok, 16,2-es BMI-ről híztam fel 17,9-re) emiatt

Ha kapok egy négyest az iskolában, elsírom magam, ahogy azon is, hogy pl kezdő angolosként csak harmadik legjobb vagyok a csoportban, butának és semmirekellőnek, szerethetetlennek érzem magam, ha nem vagyok a legjobb valamiben

Amikor valaki kér tőlem valamit, nem érzem jól magam, ha nem teljesítem legalább kétszer olyan jól, mint elvárnák

Rettegek, hogy valakinek nem leszek elég jó, és úgy érzem, mindenki szebb, vékonyabb, okosabb nálam, csak én vagyok ilyen szerencsétlen

Pszichológus nélkül lehet ezen javítani? Ha igen, hogyan?