Nem bírok nyugton lenni. Mit csináljak?

Mikor tanulok vagy olvasok vagy valamire koncentrálok, a kezemmel (akaratlanul) valamit mindig matatok. Ha pedig észreveszem és leállítom magamat, akkor meg ideges leszek.

Az még hagyján, hogy mondjuk tanulás közben a tollal szórakozok. Így könnyebben megy a tanulás.

De az már zavaróbb, hogy mondjuk olvasás közben a fejemet, homlokomat, arcomat vagy akár hol ahol érem magamat sebesre kaparom.

Ha észre veszem és leállítom magamat, akkor kényelmetlenül érzem magam és frusztrál, koncentrálni se bírok, csak arra gondolok, hogy valamit muszáj csinálnom.

Már nagyon zavaró (főleg a sebek miatt), mit csináljak ezzel?