Kényszerbetegségben szenvedek, mit javasoltok?

Annyira nem a komoly fajta (de ez is betesz). Az az eset van nálam, hogy pl. 10x újrakezdek egy mondatot olvasni. Vagy most ami már annyira felidegesített, hogy kiírjak egy kérdést ide, hogy elhatároztam magam, hogy megnézem a star wars 1-7-et újra, és 4 napja már a pocsék első részt ismétlem. Eleinte, ami segített, hogyha két bizonyos magamban kimondott szó között kimondok magamban egy parancsot, azt kötelező betartanom. (Pl. * nem nézed meg, le van-e kapcsolva a villany *). És igen, ezt se nagyon tartottam be. Ezek után amolyan nagy fogadalmat tettem (mostantól minden parancsot betartok), de ez se segített sokáig. Most mit csináljak, hogy biztos legyek abban, hogy betartom a parancsokat? Légyszi, csak olyanok írjanak, akik valahogyan megértik ezt.