Mit lehet tenni a téli depresszió ellen?

Én is teljesen befordultam...alig várom a tavaszt, hogy végre kisüssön a nap. Itthon ülök, gépezek, tv-zek... Régen sokat olvastam, de mostanában ahhoz sincs kedvem. Utcára sem sok kedvem van menni ilyen időben, tisztára lehangol. Bolt aztán haza. Ennyi. Eddig legalább tanultam az egyetemre, mert vizsgaidőszak volt, de most szünet van. És kismama vagyok, jelenleg nem dolgozom. Ezért a sok szabadidő.

Tegnap kezdtem el gondolkozni valami hobbin, hogy ne őrüljek meg itthon. Szerintem kézimunkázni fogok valamit, legalább addig is kreatívkodom. Általában mindennap főzök is, de az csak egy-két óra, nem sokáig köt le.

„Mindig aludhatnékom van” – vallja be a szentpétervári Andrej. A finn Annika a tél közeledtével rosszkedvűvé válik. „Néha már-már klausztrofóbiás leszek a sötétségben – mondja. – Nem lehet elmenekülni előle.”

A szakemberek többféle módszert is javasolnak a téli depresszió elviselésére. Néhányuk például azt mondja, hogy az ember töltsön annyi időt odakint, míg világos van, amennyit csak lehet. Azok is jobbulást tapasztalnak, akik télen testmozgást igénylő tevékenységet végeznek a szabadban.

Jarmo, aki Finnország északi és déli részén is töltött már telet, ezt mondja: „A legsötétebb időszakban több gyertyát gyújtunk, és több villanyt kapcsolunk fel.” Vannak, akiknek a színesfény-terápia segít. Mások otthagyják a sötét telet, és elmennek egy délebben fekvő országba vakációzni. Néhányan azonban arra figyelmeztetnek, hogy vannak emberek, akik ha egy napsütötte országból visszatérnek a sötét télbe, még mélyebb depresszióba eshetnek.

A helyes táplálkozás is fontos. Mivel a napfény segít a szervezetnek a D-vitamin előállításában, ha nincs elég napfény, vitaminhiány léphet fel. Ezért néhányan azt javasolják, hogy az ember télen fogyasszon több D-vitaminban gazdag ételt, például halat, májat és tejtermékeket