Teljesen megfordult a bioritmusom. Mit lehet tenni?

Hasonló cipőben járok, elég gyakran eltolódik a lefekvésem 4 órára.

Legyél teljesen kész 2 órával a lefekvés tervezett ideje előtt, azelőtt egyél, mossál fogat stb. Ezzel meg lehet előzni, hogy csak azért ne feküdjél le, mert már ahhoz is túl fáradt vagy, hogy felállj. Ha számítógép előtt ülsz éjszaka, akkor egy órával mielőtt le akarnál feküdni kapcsold ki. A monitorok kékes fénye blokkol valami fáradsághormont. Olvass könyvet helyette. Ha van rá lehetőséged, akkor az ágyban, hogy ha elálmosodnál, akkor már fel se kelljen kelned, csak a villanyt lekapcsolnod.

40F

nekem is volt ilyen. visszaállni rohadt nehéz. én nem bírok simán úgy, hogy nem fekszek le reggel. mert ha átesek egy holtponton nap közben, akkor este megint nem vagyok fáradt hiába nem aludtam.

az működik, hogy szép lassan két óránként körbe tolni az egészet előre felé. ekkor az a furcsa, hogy iszonyat fáradtság tud rám törni néha abban a két extra órában, ahogy tolom előre napról napra. pedig mint írtam egyben kibírom, hogy egy alvást kihagyok.

nagyon fura dolog ez az egész alvás ciklus.

az a kulcs, hogy ha egyszer vissza állsz ne tolódj előre megint. és ez persze rohadt nehéz. főleg, ha az ember valamilyen buli okán reggel megy haza. Szerintem ilyenkor azt kell csinálni, hogy nem aludni sokkal tovább, mint amúgy, minden erőt megfeszítve fel kelni mondjuk két órával az után, ahol amúgy kelnél és túlélni a szokásos fekvési időig.

Amúgy is nézni kell az órát és lefeküdni mindig ugyanakkor. Ki kell alakuljon egy rohadt erős szokás ahhoz az időponthoz. És az tényleg jó, amit korábban írt valaki, hogy ha mondjuk kettőkor akarsz lefeküdni, akkor ne kettőkor akard kikapcsolni a gépet, hanem már előbb mondjuk egy fél órával legalább.