Hogyan lehet védekezni stressz okozta alvászavar ellen?

Az utóbbi 1-2 évben visszatérő problémám, hogy ha jön egy kicsit húzósabb időszak (most pl.: a héten kezdtem új munkahelyen és ezért, de már korábban is volt új munka miatt, illetve egyetemi ZH időszak miatt, sőt sokszor nem is történik semmi extra csak az agyamban kicsit túlkomplikálom a dolgokat és bemesélem magamnak, hogy nekem mennyi dolgom van) olyankor 1-2 hétig a hajnali órákban rendszeresen felébredek arra, hogy egyszerűen kavarognak a gondolatok a fejemben, többnyire azzal kapcsolatban amit előtte nap csináltam (most például programozóként dolgozok, tegnap egész nap egy programot írtam, utána este hiába csináltam más programot, arra ébredtem hajnalban, hogy fejben a programomat írom, olyan fura mert kicsit olyan mintha álmodnám, de tulajdonképpen nem álom, mert tényleg gondolkodom közben a lehetséges megoldásokon). A legrosszabb, hogy ilyenkor nem is tudok azonnal (sőt van amikor egyáltalán nem) visszaaludni, mert egyszerűen felébredek és még mindig az adott problémán gondolkodok és egyszerűen nem tudom abbahagyni, képtelen vagyok másra gondolni. Van erre valami hatékony megoldás?