Mit tegyek kényszergondolatok ellen?

Szia!

Ketfele dologgal vannak problemaid: az egyik az onbizalomhiany/szorongas/kisebbsegi komplexus, a masik pedig a gyakori vagy allando nyomaszto/gatlo/negativ gondolatok.

A legfontosabb, hogy kuzdened kell ezek ellen. Lehet, hogy akar evekig eltart, de ez az egyetlen dolog, amit tehetsz.

Az onbizalomhiany, szorongas stb. ellen sokat tehetsz pl. apro gyakorlatokkal: Megfigyeled magad, elgondolkozol rajta, mi az, ami zavar onmagadban, aztan kigondolsz valamit, hogy hogyan javithatnal rajta. Ezt akar papirra is vetheted magadnak, ha az ugy konnyebb. Ha gyengenek erzed magad, elkezdesz valamit sportolni, ha felenk vagy, elhatarozod, hogy nem kerulod az emberekkel a kontaktust, stb. Ezek a gyakorlatok lehetnek nagyon aprok, annal jobb: egyszerre mindig csak valami kis, konnyu dolgot tegyel meg - sok kicsi tegla, lepcsofok. Szepen aprankent majd atalakitod magad olyanna, aki egyre jobban tetszik majd onmagadnak, es az onbizalmad is visszater. Keresd a vidamsagot, a jo tarsasagot, csinalj olyan dolgokat, amikben oromodet leled. Nem lesz egyszeru, sem gyors, es kudarcaid is lesznek, de ha kitarto vagy, szep lassan javulni fogsz.

A masik, az allandoan gyotro, marcangolo, sokszor oruletbe kergeto gondolatok. Ez a nehezebb dolog. A gondolataink sajnos nem csak tolunk foggenek, neha egyszeruen jonnek. Ezekek, amit emlitettel, ellen kell allni. Neha erovel (tudatosan masra iranyitom a figyelmemet, csinalok valamit, amivel elfoglalom magam, stb.), neha pedig mashogy: ha nem megy az elozo, akkor egyszeruen probalsz nem tudomast venni roluk: pl. nincs mar erod kuzdeni veluk, de azt nem hagyod, hogy barmi rosszra sarkalljanak.

Nagyon hasznos, ha van egy baratod, akivel oszinten tudsz beszelgetni, es ezeket is el tudod mondani neki. Nem csak spanok kellenek, akikkel el tudsz menni egy jot bulizni (neha az is kell, ha kivanod), hanem olyan jobarat is, akivel el tudsz menni egyet setalni, aztan nyugodtan beszelgethetsz vele barmirol.

Ha nagyon rosszul lennel, el kell menni orvoshoz! Az orvos nem fog tudni ebbol kigyogyitani, de a gyogyszer, amit ad, az egy manko, ami segiteni fog teged addig, amig rendbe jossz.

Es meg valami: ha vallasos vagy, imadkozzal, de a legjobb, ha ezekrol a teged allandoan gyotro negativ gondolatokrol emlitest teszel egy papnak. Keress olyat, akiben megbizol, akinek ezeket oszinten el tudod mondani. Nem nehez ilyet talalni. Ezt nagyon komolyan javaslom.

Sok sikert!

29/F (sajat tapasztalatbol)

Még valami: ha tényleg valami folyamatos erős kellemetlen érzeted van, nem ártana egy általános kivizsgálás egészségügyi szempontból. Pl. ha bizonytalanságérzeted van, félsz hogy felborítasz dolgokat, hogy akaratlanul fellököd (gesztikulálás közben leütöd) embertársaid, az látásproblémára is visszavezethető lehet. Ha a leghalványabban is felmerül hogy esetleg nem látsz tökéletesen, szánd rá akár a 10e Ft-ot egy teljes szemvizsgálatra, mert ha az utóbbi években alakult ki ez a bizonytalanság/szorongás-érzet, stb., akár komoly szembetegség tünete is lehet.

De egy csomó más szervi baj is okozhat pszicho tüneteket.