Mit tegyek szorongás ellen?

13 + 1 módszer a szorongás tüneteinek csökkentésére

1. Relaxáció (jelre működő, progresszív vagy autogén tréning)

2. Légzőgyakorlatok

3. Bátorító, erősítő önközlések

4. Figyelemelterelés (érzékszervek bevonása, összpontosítás, társalgás, munka, játék, stb.)

5. Életmódbeli változások (kevesebb koffein, több alvás, sport, napi relaxáció)

6. Blokk módszer (torzult gondolatok, önközlések feljegyzése, majd vitatkozás önmagukkal, végül pozitív önközlések megfogalmazása és rendszeres ismételgetése)

7. Jó nap törvénye (akkor dolgozni a szorongás hátterének megfejtésén, mikor épp nem szorongunk)

8. Fantáziálás (olyan képzeletbeli képek alkotása, amelyek kioldják a szorongást)

9. Na és? –módszer (a legfélelmetesebb gondolatra feltenni a kérdést, ”Na és? Akkor mi lesz?” Addig válaszolni és újra kérdezni, míg megnyugtató válaszhoz nem érünk.)

10. Ez a múlt vagy a jelen félelme?

11. Fókuszpont technika (egy nyugtató szó mantraként való ismételgetése)

12. Mozgás, nagy ballisztikus mozdulatok, pl. karkörzés

13. Cédula módszer (a létező módszereket felírni, szorongás esetén a cédulát elővenni)

+1. Ha semmi sem segít, pszichoterapeuta és önsegítő csoport felkeresése

Sok sikert!