Pánikrohamokra megoldás?

Sziasztok! Körülbelül 3 hónapja nagyon sokszor van pánikrohamom. Nem mondanám pánikbetegségnek, mivel nincs heti 2-3x, de attól függetlenül még zavaró, és szeretnék valami megoldást találni rá. Így ha van tapasztalatotok, és tippetek, hogyan előzhetném meg, vagy esetleg hogyan tudnám megoldani, hogy minél hamarabb vége legyen. Mert volt már párszor, hogy több, mint egy óráig is eltartott, és nem tudtam sehogy se leállítani. A válaszokat előre is köszönöm!