Természetes nyugtató, altató?

Sajnos egyetemi évek alatt éjjeli bagollyá váltam. Megtehettem, hogy nem kellett 6-7kor kelnem, hanem csak 8-9kor. De olykor 6-7 óra alvás már éppen elég is volt, kipihent voltam. Mondjum az elalváshoz mindig kellett egy kis idő, sosem ment úgy hogy letettem a fejem és már aludtam is.

Aztán amióta dolgozom egyre rosszabb lett az egész. Új munkahely, aztán a covid, aztán pedig megszületett a babánk. Kaptam egy okosórát is és azt tapasztaltam, hogy a munkám ideje alatt hatalmast sztresszt élek át, délutánra totál lefáradok fizikailag is (pedig a munkám szellemi) és ha alszom, akkor nem annyira mélyen, reggelre is csökkentett szintű az energiám. Kb. vagy 9 óra alvásra lenne szükségem, és a legjobban 6-9 között tudnék aludni. Persze ezt csak szabadnapokon, vagy hétvégén tudom megtenni (de pl. most is szombat-vasárnap már 8kor fent voltam).

Szóval sok minden lehet az oka, a covid is változtatott ezen. A munkám szeretem, mert bár az egyik fele a stresszes, a másik fele nyugisabb bármilyen melónál, meg jó is voltam benne eddig.

Szóval a kérdésem az lenne, hogy mi az aminek segítségével mélyebben tudnék aludni és kipihentebben kelnék? Úgy, hogy ne kelljen ehhez 9 óra alvás... Valeriana-s teát próbáltam. Az elején csak csak bejött, de azóta nem. Ezen kívül mit lehetne még? Citromfű? Ebből tea? Melatonin? Ez nem veszélyes? Valahol azt olvastam, hogy max 4 napig lehet 3mg-t, vagy nagyobbat, de azt is korlátozott napig. Esetleg olvastam arról aswagandra-ról. Segít? Vagy csak kamu?