Mit lehet tenni ha ilyen tüneteket okoz a stressz?

Például ha a tanár kérdez és elkezdi felszólítani az embereket olyan erősen elkezd dobogni a szívem hogy az már ijesztő és feszült ideges leszek rögtön, akkor is ha tudom a választ és szeretném mondani de a legtöbbször emiatt nem is mondom. Meg van hogy elkap egy ilyen hőhullám hogy melegem lesz az egész testemben és érzem hogy vörös lesz a fejem nagyon kínos mert világos bőrszínem van és nagyon látszik már előre félek ettől.

Hiába próbálok megnyugodni akkor is előjönnek ezek