Mit tegyek ha sehogysem szabadulok attól a gondolattól hogy ki akarom nyírni magam?

Meg akarom szüntetni de sosem szűnik,érjen bármi öröm aminek tényleg örülök vagy jó a gondolat mindig ott van.És sajnos nem csak gondolat mert cselekszem is sokszor(pl próbálom lefolytani magam,pedig tudom hogy nem lehet,csak legalább annyira hogy elájuljak)kevert szorongásos és depressziós zavarom van(pszichiátrian voltam már)Szedek hülye mérgező gyógyszert ami kb csak függővé tesz.Tényleg nem tudom mit tegyek már,egyszer félek hogy elszakad a cérna és tényleg teszek valami véglegeset meggondolatlanul