Mit lehet csinálni, ha nem tudok jól teljesíteni nyomás alatt?

A mai ZH után kellett rájönnöm, hogy valójában mennyire nehéz odafigyelnem, ha időkorláton belül (vagy bármilyen más nyomás alatt) kell teljesítenem valamit. Képes vagyok a legegyszerűbb dolgokat is elfelejteni, a kezeim remegnek, máson nem is jár az eszem csak azon, hogy le fog járni az idő, és hogy nem lesz elég pontom

Eddig is problémáim voltak ilyen téren, de egyetem előtt még annyira nem volt gond, de mostanra már eléggé megnehezíti a teljesítőképességemet.

Valaki aki hasonló gondokkal küzd, esetleg valami tippet tudna adni? A mély lélegzés és hasonló dolgokat már próbáltam, de nem igazán segített