Szorongás,kényszer gondolatok kezelésére valakinek van bevált tippje,technikája?

Már 2019 vége óta tart,elősször pszichológushoz lettem küldve de nem tűnt elégnek ezért járok már 2020 eleje óta egy pszichiáterhez akit imádok mert kedves és másban tud segíteni de neki kb az egyetlen megoldása erre a problémára az hogy “vegyek mély levegőt és relaxálj”. Felírt antidepresszánst de az annyira nem volt jó a szervezetemnek (gyomorsav,hányinger,stb) hogy nem tudtam két hétnél tovább szedni és Ő is mondta hogy ne szedjem így. Igazábol azért se akarok gyógyszert szedni erre mert nem gondolom mentális betegségnek csak “rossz gondolatoknak” aminek ellent kell állnom,de sokszor nehéz és ezekre a pillanatokra kérnék technikákat stb :) pl ha mellkasi érzések jönnek elő,hogyan állíthatom le jobban a rossz gondolatokat meg ilyenek. Nyugodtan bármilyen tapasztalatot szivesen fogadok :)

18 éves vagyok májusban 19,sokan mondják hogy nekik is volt és kinőtték,valakinek volt ilyen? Meg hát ha pl a korom miatti változások miatt alakult ki akkor se kéne hogy megszokás legyen,bár ugye már ugye tart egy ideje.

Nekem ez legfőképp úgy jön elő hogy az agyam olyan gondolatokat generál hogy kb minden pillanatban meghalhatnék és ilyesmi