Visszatérő panikrohamok, majd kis szünet után erőteljes szorongás. Gyógyszer nélkül hogyan javíthatok az állapotom?

Nem vagyok karanténban, járok dolgozni (olyan hely, ami nem állhat le), napközben viszonylag jó a helyzet, de éjjel, egyedül jönnek a hülye gondolatok, majd nagy nehezen elalszom, hajnalban pedig erőteljes szorongásra ébredek. Egy-két hetente pedig, főként hétvégén, borzalmas pánikroham, amikor tényleg úgy érzem meghalok (közben borzasztó érzések, hányinger, menekülési inger). Egy időben pszichiáter gyógyszert írt fel, de nem igazán hatott, el is hagytam. De most ugye se orvos, se más segítség nincsen. 😟