Hogyan enyhithetnem a szorongast?

Csutortok ota azt erzem ha a munkahelyemen vagyok, hogy menten elkap a panikroham. Hetvegen otthon nem volt semmi bajom, de sokat pihentem, aludtam. Allandoan rajtam van ez a szorongas, agyalok is azon, hogy mi van ha rosszul leszek, pedig mar korulbelul 2 es fel eve nem volt panikrohamom, csak eros rosszulletem. Szedek gyogyszert, de most ugy erzem, hogy nem vagyok jol. Mar arra is gondoltam, hogy nem e a cukrom orult meg, mert csutortokon benyomtam egy csokis csigat, es utana lettem rosszul. Szabalyosan vert a viz, menekulesi kenyszerem volt, meg zavart voltam, nem akartam semmit csinalni, haza vagytam aludni. Mas tunetem nem volt, tipikus panikos remeges, szivdobogas sem. Valoszinu kozrejatszik az, hogy a heten fog megjonni a menzeszem, az idojaras is meg van orulve, meg minden a korona korul forog, panikolnak az emberek. Ha tehetnem egesz nap fekudnek az agyban es aludnek vagy csak pihennek a sotet szobaban. Hogy tudnam magamat kirangatni ebbol?